MINI-Workbook für die Weihnachtszeit mit 5 weihnachtlichen Impulsen 👇🏼

TIPP: Passen um die Inhalte des Buches *Essen ist Selbstfürsorge* zusammenzufassen!

BILD mit ChatGPT kreiert

Hier finden Sie ein Arbeitsblatt passend zu dem Buch *Essen ist Selbstfürsorge*. Es soll Ihnen als kompakte Übersicht dienen. Sie können dieses Arbeitsblatt während des Lesens oder auch im Anschluss an das Lesen des Buches bearbeiten. Am besten nehmen Sie dieses Arbeitsblatt immer wieder zur Hand. So können Sie Ihre wichtigsten Erkenntnisse notieren.

Es ist dabei wichtig, sich zu beschränken, da Sie sonst keine klare Übersicht mehr haben. Alles, was nicht in die drei Zeilen hineinpasst, ist aktuell nicht prioritär. Dieses Arbeitsblatt dient Ihnen als persönlicher Kompass.

Sie werden beim Lesen des Buches *Essen ist Selbstfürsorge* viele Erfahrungen und Erkenntnisse sammeln. Die Übersicht hilft Ihnen dabei, diese festzuhalten und in Ihrem Alltag zu nutzen. Um die gewünschten neuen, gesundheitsfördernden und selbstfürsorglichen Gewohnheiten in Ihren Alltag zu etablieren und dadurch gestärkt zu werden, sollten Sie den Gewohnheitstracker verwenden.

Hier können Sie eintragen, was Sie etablieren möchten, und haben gleichzeitig eine Erfolgsdokumentation über Ihr Gelingen. Genaues finden Sie in der Anleitung zum Gewohnheitstracker.

Und nun viel Freude und Umsetzungsspaß!👇🏼

  ⚖️ Ihr Leben, Ihre Balance

Nehmen Sie sich heute Zeit, Ihre Woche so zu gestalten, dass Sie sich darin wohlfühlen. Diese Planungstechnik hilft Ihnen, Ihre Pflichten, Ihre Erholung und Ihre Energiequellen in Einklang zu bringen.

Diese Methode hilft Ihnen, Ihre Prioritäten zu erkennen und Ihre Woche aktiv nach Ihren Bedürfnissen zu gestalten. Nutzen Sie Sie als Vorlage Ihren Gewohnheitstracker und die Erkenntnisse des Leitstern-Arbeitsblatt, um gezielt Aktivitäten und Rituale einzuplanen, die Ihnen gut tun und Ihr Leben bereichern.

Übung: Ihre Traumwoche planen

1. Die Basis setzen: Nehmen Sie sich einen Wochenkalender (digital oder auf Papier). Teilen Sie die Tage in grobe Zeitblöcke ein: Morgen, Mittag, Nachmittag und Abend.

2. Das Pflichtprogramm eintragen: Starten Sie mit festen Terminen wie Arbeit, Meetings oder anderen Verpflichtungen. Markieren Sie diese mit einer neutralen Farbe.

3. Freiraum schaffen: Suchen Sie bewusst Lücken in Ihrem Kalender, die Sie für sich selbst reservieren können. Diese Zeit ist für das, was Ihnen guttut.

4. Sich selbst Zeit geben: Planen Sie mindestens einmal am Tag etwas ein, das Ihnen Freude bereitet oder Sie entspannt. Beispiele: Ein Spaziergang, Lesen, Yoga oder ein warmes Bad.

5. Bewegung integrieren: Reservieren Sie Zeit für leichte, alltagstaugliche Bewegung. Das können 15 Minuten Stretching am Morgen oder ein kurzer Spaziergang in der Mittagspause sein.

6. Ernährung berücksichtigen: Legen Sie Zeit für Mahlzeiten fest, die Sie bewusst und entspannt einnehmen können. Nutzen Sie diese Momente, um sich zu erden.

7. Reflexion: Am Ende jeder Woche nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit, um zu überlegen, was gut funktioniert hat und was Sie anpassen möchten.

Tipp: Halten Sie Ihren Kalender sichtbar, entweder auf Ihrem Schreibtisch oder im Flur. Das erinnert Sie daran, Ihre geplanten Auszeiten auch wirklich wahrzunehmen.

Viel Freude bei der Umsetzung!