Bist du sowieso schon gestresst und musst ständig funktionieren und fängst dann noch an dir beim Essen ständige Disziplin aufzuerlegen, wirst du wahrscheinlich scheitern und das ist nicht deine Schuld.
Denn was passiert jetzt unter Stress, der durch
noch mehr Selbstdisziplin weiter getriggert wird ⁉Heißhungerattacken 🤔
👉Bei Stress produziert unser Körper Cortisol.
Cortisol stellt uns Energie bereit. Diese Energie wird heutzutage häufig nicht mehr durch Bewegung und Sport abgebaut. Der Körper drosselt deshalb wieder die Zufuhr an Cortisol. Daraufhin fällt
der Blutzuckerspiegel stark ab und der typische Heißhunger entsteht.
Im Körper ist aber immer noch Cortisol vorhanden
und steigert wiederum unseren Appetit. Gemeinerweise nicht nur das, sondern auch die Zunahme von Fett, hauptsächlich im Bauchraum.
Weshalb einige Menschen unter Stress zunehmen und
andere nicht, ist nicht eindeutig geklärt. Vermutet wird, dass hier Persönlichkeit und Erziehung eine Rolle spielen. Manche Stressesser haben zum Beispiel in der Kindheit gelernt, durch
Süßigkeiten oder Essen allgemein Trost, Beruhigung oder Belohnung zu erhalten.
💪Tipps gegen Heißhungerattacken❓
🌺ausgewogene ernährung
🌺regelmäßig über den Tag verteilt essen und
trinken
🌺nicht während anderer Tätigkeiten essen, sondern
bewusst
🌺wenn möglich, eine angenehme Ess-Atmosphäre
schaffen
🌺sich Zeit nehmen, Esszeiten zum runter kommen
verwenden (Selbstfürsorge)
🌺die gewohnte Portionsgröße beibehalten und nicht
unter Stress erhöhen
🌺zum Knabbern bei Nervosität, lieber Gemüsesticks
bereithalten oder Kaugummi kauen
🌺bei Zeitmangel für zwei Tage kochen oder Reste
einfrieren
🌺einen Kochplan erstellen und gezielt einkaufen,
gerade jetzt brauchst du eine gesunde Ernährung
🌺Essen nicht als Ersatz für Kummer oder als
Belohnung verwenden
🌺Entspannungs- und Glücksbringer
suchen
🌺 entspannte Bewegung
🌺Zuviel Zucker verstärkt die
Heißhungerattacken.
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