15. Dezember - Klein, aber wirkungsvoll!

Kleine Pausen für große Wirkung – Eine Übung mit gesunden Keksen

Schenken Sie sich heute eine bewusste Pause. Mit dieser einfachen Übung und einem Rezept für gesunde Kekse schaffen Sie einen Moment der Ruhe und des Genusses.

Bewusste Pausen sind wichtig, um den Kopf freizubekommen und den Alltag in Balance zu halten. Indem Sie kurz innehalten und sich auf einen genussvollen Moment konzentrieren, können Sie Stress abbauen und neue Energie tanken. Die gesunden Kekse bieten Ihnen dabei eine nährstoffreiche Stärkung.

Übung: Ihre Mini-Auszeit

1. Pause einplanen: Finden Sie im Laufe des Tages einen Moment, in dem Sie ungestört sind. Setzen Sie sich bequem hin, am besten an einen Ort, den Sie schön finden.
2. Atmen und ankommen: Schließen Sie die Augen und nehmen Sie drei tiefe Atemzüge. Lassen Sie mit jedem Ausatmen den Stress los.
3. Keks-Meditation: Nehmen Sie einen gesunden Keks zur Hand. Betrachten Sie ihn aufmerksam – wie sieht er aus? Wie riecht er? Nehmen Sie dann einen kleinen Bissen und kauen Sie langsam. Spüren Sie den Geschmack und die Textur.
4. Dankbarkeit spüren: Denken Sie darüber nach, wofür Sie in diesem Moment dankbar sind. Es können kleine Dinge sein, wie das angenehme Wetter oder die Ruhe in Ihrem Umfeld.
5. Zurück in den Alltag: Kehren Sie nach der Pause bewusst in Ihren Tag zurück und spüren Sie, wie erfrischt Sie sich fühlen.

Tipp: Halten Sie sich jeden Tag eine kleine Zeit frei, um diese Übung zu wiederholen. Sie wird zu einem wertvollen Ritual, das Ihnen hilft, achtsam und gelassen zu bleiben.

Rezept: Gesunde Haferkekse – Nährstoffreich und lecker

• Zutaten:
  • 100 g Haferflocken
  • 2 reife Bananen
  • 50 g gehackte Nüsse (z. B. Mandeln oder Walnüsse)
  • 30 g dunkle Schokostücke (optional)
  • 1 TL Zimt
• Zubereitung:
  1. Zerdrücken Sie die Bananen mit einer Gabel zu einem Brei.
  2. Vermischen Sie die Haferflocken, gehackten Nüsse, Schokostücke (falls gewünscht) und Zimt in einer Schüssel.
  3. Geben Sie die Bananenmasse hinzu und rühren Sie alles gut durch.
  4. Formen Sie aus der Mischung kleine Kekse und legen Sie sie auf ein Backblech mit Backpapier.
  5. Backen Sie die Kekse im vorgeheizten Ofen bei 180 °C für ca. 15 Minuten, bis sie goldbraun sind.
  6. Lassen Sie die Kekse abkühlen und genießen Sie sie bewusst als Teil Ihrer Mini-Auszeit.

Gönnen Sie sich heute eine bewusste Pause mit der Mini-Auszeit-Übung und den gesunden Haferkeksen. Lassen Sie Stress und Hektik hinter sich und tanken Sie neue Kraft.

Eine besinnliche Zeit! 💚