12. Dezember - Die Magie der Rituale

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Alltagsrituale für Balance und Lebensfreude

Gestalten Sie Ihren Alltag mit kleinen Ritualen, die Ihnen Struktur, Freude und Entspannung bringen. Diese Rituale helfen Ihnen, Balance in Ihr Leben zu bringen und den Tag bewusst zu genießen.

Diese Übung ergänzt den Artikel vom Vortag perfekt, indem sie zeigt, wie sich geplante Rituale und ein strukturierter Alltag harmonisch verbinden lassen.
Rituale geben unserem Alltag Struktur und eine positive Verankerung. Indem Sie gezielt Momente für sich selbst einplanen, schaffen Sie bewusste Pausen und sorgen dafür, dass Sie sich auf das Wesentliche konzentrieren können. Kleine Rituale können helfen, den Geist zu beruhigen, Energie zu tanken und die Lebensfreude zu steigern.

Übung: Ihre persönlichen Alltagsrituale entwickeln

1. Den Tag beginnen: Starten Sie Ihren Morgen mit einem Ritual, das Sie auf den Tag einstimmt. Beispiele: Eine Tasse Tee in Ruhe trinken, eine kurze Meditation oder ein paar tiefe Atemzüge.

2. Regelmaßig bewegen: Integrieren Sie Bewegung in Ihren Alltag – ein Spaziergang nach dem Mittagessen oder 10 Minuten Stretching am Abend reichen aus, um den Körper zu aktivieren und zu entspannen.

3. Mini-Pausen: Planen Sie kurze Pausen ein, in denen Sie etwas tun, das Ihnen Freude bereitet. Beispiele: Ein Kapitel in einem Buch lesen, ein Lied hören oder einen Moment aus dem Fenster schauen.

4. Abendliche Reflexion: Beenden Sie Ihren Tag mit einem Ritual der Dankbarkeit. Schreiben Sie drei Dinge auf, die heute gut waren, oder reflektieren Sie über einen schönen Moment. Schreiben Sie außerdem drei Dinge auf, die Sie erfolgreich bewältigt haben. (kleine Dinge)

5. Wiederholung etablieren: Wählen Sie Rituale, die leicht in Ihren Alltag integrierbar sind, und wiederholen Sie sie regelmäßig. So werden sie zu festen Ankerpunkten.

Tipp: Notieren Sie Ihre geplanten Rituale in Ihrem Wochenkalender und erinnern Sie sich daran, diese bewusst umzusetzen. Rituale sind ein Geschenk an sich selbst und geben Ihnen Momente der Ruhe und Freude.

Rezept: Gemüse-Kartoffel-Auflauf – Sättigend und wohltuend

Zutaten:

• • 500 g Kartoffeln

  • 200 g gemischtes Gemüse (z. B. Brokkoli, Paprika, Karotten)

  • 100 ml Sahne oder pflanzliche Alternative

  • 100 g geriebener Käse oder vegane Alternative

  • 1 TL Olivenöl

  • Salz, Pfeffer und Muskatnuss nach Geschmack

• Salz, Pfeffer und frischer Koriander nach Geschmack

Zubereitung:

• 1. Schälen Sie die Kartoffeln und schneiden Sie sie in dünne Scheiben.

  2. Schneiden Sie das Gemüse in mundgerechte Stücke.

  3. Erhitzen Sie das Olivenöl in einer Pfanne und dünsten Sie das Gemüse leicht an.

  4. Schichten Sie die Kartoffelscheiben und das Gemüse in eine Auflaufform.

  5. Vermischen Sie die Sahne mit Salz, Pfeffer und Muskatnuss und gießen Sie die Mischung über die Zutaten.

  6. Bestreuen Sie alles mit geriebenem Käse.

  7. Backen Sie den Auflauf im vorgeheizten Ofen bei 180 °C für 25-30 Minuten, bis er goldbraun ist.

  8. Genießen Sie diesen warmen und sättigenden Auflauf als Teil Ihrer Selbstfürsorge.

Wählen Sie heute mindestens ein kleines Ritual, das Sie in Ihren Alltag integrieren möchten, und setzen Sie es bewusst um. Gönnen Sie sich anschließend eine Schale der wärmenden Linsensuppe, um Ihren Körper und Geist zu stärken.

Ich wünsche Ihnen Ruhe und eine besinnliche Zeit!

Britta Kammertöns💚